FBW na

mysle ze fbw bedzie tutaj jak najbardziej na miejscu

jak wypełnisz ankietę działu będzie można coś powiedzieć, jednak sądząc po pytaniu nie masz za dużego stażu, więc skup się raczej na FBW.

Na początek najlepsze będzie FBW (trening polegający na tym że na jednym treningu robisz każdą partię mięśni) z zakresem powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i [...]

Jest to sprawa indywidualna, nie ma co się dziwić. Zależy ile robisz powtórzeń w serii, jaką masz adaptację układu nerwowego, włókien itd. NA RAZIE TO SZLIFUJ TECHNIKĘ I JESZCZE WIELE MIESIĘCY NORMALNE PLANY SPLIT/FBW. Jak już nauczysz się techniki, nabierzesz masy warto zainteresować się planami specjalistycznymi.

Dzieki , w sumie racja nie jestem na tyle zaawansowany zeby o kazdy kg na sztandze walczyc miesiacami ;) Nie bede kombinowal zrobie po prostu FBW ktory juz ulozylem:D Ale Hard moze sie jeszcze wypowiedziec %) tak z ciekawosci :D

[...] od polowy 10tek i dlatego je wstawilem zeby dojsc do formy a dalej z czyms innym pokombinowac. Napisz mi z ciekawosci jaka Ty masz wizje treningow lub jakie polecasz przy FBW interesuje mnie progresja , ilosc powt , ilosc serii. Znalazlem pewien plan ktory polecasz : A) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie na plaskiej j.w [...]

1. Przy tym stażu treningowym FBW/pochodne będzie najlepszym wyborem. Czy wystarczy do utrzymania mięśni czy nie, to już zależy od diety i jego intensywności. 2. Nie patrz na masę ciała, a na obwody i sylwetkę. Kilogramy same w sobie nic nie znaczą.

chce zwiększyć masę oraz uatrakcyjnić własna rzeźbę! jedno albo drugie kolego. dwóch rzeczy na raz nie da sie pogodzić. zacznij od przeczytania tematow podwieszonych, nastepnie uluz jakies porządny trening FBW oparty na podstawowych cwiczeniach. na poczatek musisz zapoznac sie z prawidlowa technika i ciezarami

A fbw bede mogl robic w wolne dni od silowni? No sprzet to mam taki 2 gryfy jeden krutszy na barki lawke 4 hatelki poniewaz chodze na silownie z wojkiem no i 200 + kg

To zrob plan bo ten jesli chodzi o objetosc jest dobry na 12latka ;D Jakos nie chce mi sie wierzyc w twoj staz, bo gdyby byl prawdziwy to bys nie wzucal takiego planu ;D Jako opczatkujacy zacznij od FBW i diety ... http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Dietę mam z nadwyżką kaloryczna tzw "na masę" :D A w kwestii regeneracji to nie trenuje codziennie daje dzień odpoczynku i śpię 8h nie pomijam najważniejszego posiłku czyli tego potrenigu dostarczam w nim pełno wartościowe białko i węglowodany. Znaczy energię mam jako tako ale na drugi dzień po treningu siłowym boli mnie strasznie całe ciało i nic [...]

[...] .Prosze o rozpisanie trenigu i jak by miały wygladac cwicznia prosze o wyrozumiałosc bo jestem poczatkujacy . Pozdrawiam Paweł Na początek ACT (jeśli będziesz miał możliwość): http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Później jakieś FBW. Polecam HST. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-05 19:04:57

[...] jako 2 Wiosłowanie i jako 3 MC - Barki też skopane. Jako 1 wyciskanie potem unoszenie bokiem i na koniec unoszenie bokiem w opadzie tułowia Co do ilości powtórzeń to sprawa indywidualna. Jedni robią od 15 do 10 inni od 12 do 8. Sprawdź co lepiej idzie i tak rób. Ja polecam 12 10 8 (8) To korekta co do splita ale myślę że powinieneś spróbować FBW.

a 4 treningi w tygodniu? slyszalem o FBW, ale zawsze wydawal mi sie lepszy stary i dobry podzial dni treningowych na rozne partie :) Btw, moglbym prsic o jakeuis linki do dobrych i sprawdzonych tematow z cwiczeniami? bo w chuyy tego :D Zmieniony przez - Shivson w dniu 2010-09-09 19:52:57

Waga ok, pewnie lekka warstwa tłuszczu na brzuchu i jakaś obsesja żeby jej się pozbyć. Dlaczego chcesz koniecznie schudnąć? Raczej trening FBW. Paradoksalnie najbardziej wzmocnisz brzuch (ogólnie korpus), ćwiczeniami typu przysiady, mc. Oczywiście duża dbałość o technikę i bez szaleństw z ciężarami przez wzgląd na młody wiek. Ew. poczytaj [...]

Nie łącz klatki z barkami na jednej sesji! Jak chcesz kombinować splitem to spróbuj połączyć klatke z bicepsem, plecy z tricepsem, nogi z barkami. Przy twoim starzu proponowałbym jednak HST, FBW będziesz bardziej zadowolonyz postępów. Pozdr.

Wercio jak sie nie znasz to nie pisz. Kolega dal plan fbw a ty mu piszesz beznadziejny układ splita? Po drugie od kiedy brama czy rozpiętki jest głównym ćwiczeniem na klate? Za taką pomoc to powinieneś dostać bana za głupote Do autora : anieta Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-24 12:24:30

Szczerze to pierwszy raz się z tym spotykam, takie coś między FBW a splitem. Spróbuję tego, zaraz wydziergam jakiś plan, a po 2-3 miesiącach przejść na splita czy jak?

Jak można "szukać diety" - układasz i tyle, gdzie niby jej szukasz? W "Pani Domu"? Zmień trening na FBW- 3x w tygodniu

rozłoż to analogicznie do act- tylko nie robisz obwodow a grupę po grupie. napisz jaki masz act a zastanowimy sie i nad "transformacją' na fbw.